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手指运动操,手指操的版本有很多,日常应该怎样锻炼?

手指运动操,手指操的版本有很多,日常应该怎样锻炼?

1、手指操的版本有很多,日常应该怎样锻炼?

  手是我们最亲密的伙伴,做什么事都需要它的辅助。俗话说“十指连心”,手指有很多神经连接大脑,正确按揉可以充分刺激神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。

  开会时、打字累了休息时、饭店等菜上桌时……都是“手指健身”的好时机。

  动作要点:

  吐气时按压相关部位,吸气时松开,能促进血液循环,调整自律神经,起到放松身心的效果。

  1、捏住中指第一和第二关节中间,搓揉手指左、右侧和正面,此位置对应的是颈部,能起到缓解脖颈僵硬的作用。

  2、用拇指按住食指或无名指指根,这一带区域对应的是肩部,稍微用力按压指关节内外侧以及两指之间,有痛感的地方要用力多揉压一会儿,能够缓解肩部不适。

  3、手背中央到手腕处对应腰部,按压这一区域可以缓解腰痛。

  4、中指对应脊柱,如果脊背僵硬,可以按压中指第二关节至第三关节这一带。

  5、中指指尖对应头部。由下往上推压中指指尖,有提神醒脑、缓解头痛的效果。

  6、大拇指指根对应膝盖,左手大拇指对应右膝盖,右手反之。当膝盖痛时可掐压大拇指根部,即第二关节一带,感到痛的地方要多掐压片刻。

  7、手心对应腹部,中心对应肚脐,以此为基点把手心分成9块区域,先按压手心中央,然后从左下区域开始,按照顺时针画圆式按压一圈,每个区域按压片刻,碰到硬结时要用力多按压一会,左右手各做一遍,有缓解肠胃不适合便秘的作用。

  8、中指指腹对应头面部,指纹漩涡中心对应鼻子,稍往上则是眼部,经常用大拇指按压该处,能缓解眼疲劳。

  9、焦虑失眠意味着自律神经功能失调,经常用拇指按压与丹田对应的手心处10秒,并配合深呼吸有助眠效果。

  10、大拇指和小拇指对应的是两条腿,当腿脚发冷时,可以从手心手背两面,由根部向指尖,分别搓揉大拇指和小拇指,搓到皮肤微微发红发热即可,能活血暖身,改善体寒和水肿。

用力握拳持续10秒后再放开,重复此动作10~12次;接着再上下、左右、前后活动一下颈部、肩部以及上下肢体;最后再用擦热的干净食指轻轻按摩一下眼皮。“热身运动”可促进血液循环,从而使身体各部位受损害的机会大大减少。 多做手指操可以提高脑袋反应能力的作用、增强手臂的协调性、拉长手臂肌肉、独特的观赏性。

日常生活中可以抽出5~10分钟进行锻炼,但一定要坚持下去,这样才会有效果。

选择自己喜欢的一个版本,平日里没事的时候就做一下手指操,时间久了才有效果。

2、手部运动

为了让手部变得柔软,手指变得灵活。在做护理的时候有节奏感和协调性

给大家推荐几个手部动作,在做每个动作的时候,双手放在与腰同一线上,自然弯曲,靠手腕和手指进行操作

1.弹指运动

掌心向下,五指散开,两个手从食指开始,依次向下弯曲再伸指做点击动作。由慢到快,可训练手指的灵活性

2.轮指运动

手掌相向而对,五指散开,两个手从食指开始,依次相对弯曲直至小指弯曲后,双手松开,顺时针循环

再依次从小指开始,依次相对弯曲直至食指弯曲后,双手松开,逆时针循环。可训练手指的灵活性和节奏感

3.甩手运动

双手掌相向而对,由内向外同时用力甩动手腕。反复多次,可训练手腕的力量

4.压手指运动

双手合十,拇指与拇指间紧贴

大拇指向后压对着自己,其他手指贴合着展开,手腕打开。可打开虎口

5.手腕连动

手肘打开,双手十指相扣,呈波浪线动作,训练手腕的灵活性及协调性

6.抓球运动

手心朝下,双手交叉,十指用力从外向内抓。交替重复动作,锻炼手指的力量

7.转手腕运动

双手掌心相向而对,轻轻捏着拳头,向内向外去转动手腕,训练手腕的协调性与灵活性

8.抛球运动

双手手心向下,捏着拳头,用力把手指向外甩出去,锻炼手腕与手指的力量

9.压手掌运动

双手合十,手腕向左或向右交替向下压。可训练手腕的柔韧性

3、养生功法手指操注意事项?

养生丨一套神奇手指操:每天三分钟,调养脏腑                                 

                       

手是人的“第二张脸”,一双白嫩的手可以给人加分不少。但大多数人不知道,我们的双手还是与生俱来的保健仪,经常做手部按摩,可以调节脏腑功能,还能起到美容的作用。

一套手指操让双手更灵活

除了办公室族常出现“鼠标手” 、“键盘手”等,一些从事写字、绘画或其他精细工作的人,也需要多做做手部运动。这套手指操不仅能锻炼手部肌肉,缓解手、腕部疲劳,还能很好地放松大脑。

紧握拳头,然后把手指一个一个地伸开,尽量向后伸,使手指变为扇形。

用一只手用力拉另一只手的每一个手指,两手相互交替地拉。

两手张开,先弯曲左手大拇指;左右手同时再弯曲一根手指,以此类推,直至左手握拳;然后从小指开始,两手同时松开手指,直到两手完全张开。以上为一遍,可反复多做几遍。

两手用力张开; 然后握拳,左手大拇指握在内,右手大拇指握在外;左右手大拇指换位置,即左手大拇指握在外,右手大拇指握在内。以上为一遍 ,可反复做。

两手张开,大拇指指尖与食指指尖相捏;松开食指,大拇指指尖与中指指尖相捏;松开中指,大拇指指尖依次与无名指、小指指尖相捏。以上为一遍,可反复做。

5个动作缓解手腕僵硬

腕部是连接手和胳膊的重要部位,手的各种动作都需要手腕的灵活配合,因此锻炼腕关节,能增强人的动手能力,也能让小臂变得更有力。想要保持手腕灵活,不妨试试以下5个动作。

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双臂举起至前胸,双手握拳,以腕关节为轴,绕上臂延长线做绕环运动,3~5圈后向相反方向转动,持续练习30秒钟。重复几次。练完之后手腕会酸痛,所以需进行放松练习。甩甩手腕,尽量让腕部感到放松。

双手于胸前平举,手掌向下,右手握拳然后松开,同时左手握拳然后松开,二者交替进行,重复20次或更多,逐步加快速度。

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。首先,坐直或站直身体; 其次,双手合十,掌心相对,降低手部高度直到手腕产生一定的拉伸感;最后,保持姿势10秒钟。

合掌,手指交叉,交替弯曲和伸直手指,重复20-30次。

双手下垂,放在大腿两侧,在30一60秒钟内,轮流用左、右手手指有力地叩击大腿外侧。

4、婴儿手指操怎么做?

婴儿手指操怎么做?

婴儿手指操分三个阶段,手指屈伸、手腕屈伸,再到指腕配合的拍手等。

最简单的手指操,1到3个月,轻轻触摸小手,从手掌到指尖,柔软的伸展每一个手指,训练孩子握住你的食指,抽出来,放进去。4到6月,主要锻炼拇指和四个手指的伸展运动,还有手腕的屈伸运动。7到12月做恭喜的动作,虫虫飞,拍手欢迎,单手再见等。

婴儿手指操简单易学,能够帮助孩子活动十指,使孩子的手指更加灵活,最重要的是手指操对儿童的智力开发有非常显著的效果。根据大量的科学实验,做手指操累积达到二十小时后,阅读速度会提高一倍。

大脑对身体的操控是交叉的,左侧身体受右脑支配,右侧身体受左脑支配,当双手同时动起来时,左右脑也会同时运用起来。当双手配合着同时做某些动作时,左右大脑同时运作,有助于左右脑的开发,对孩子的记忆力、空间想象力、提升阅读速度等等都有很大帮助。

本内容由吉林省人民医院 儿科 主任医师 姚洪宇审核

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5、5个手指操锻炼手指

5个手指操锻炼手指

5个手指操锻炼手指,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动有利于增强身体的免疫力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面我带你了解5个手指操锻炼手指好处。

5个手指操锻炼手指1 1、用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。反复做30次。

2、以拇指与食指单侧拉引每根指尖,然后于指甲处按摩1-2秒。每根手指均5-6次反复进行。若手能先浸泡热水,效果更理想。

3、以拇指与食指,由指根至指尖方向拉,至指甲处瞬间离开。每根手指反复5-6次。可促进血液循环,使多余脂肪消除。

4、把双手平放在台面上,柔和地向下压,然后每次举起一个手指,尽量举高,假装正在练习弹钢琴一样,它的功能是伸展手掌和手指,能使你的手修长柔软。

手指运动操,手指操的版本有很多,日常应该怎样锻炼?

5、手背均匀涂上按摩霜和护手霜后,手背对手背开始磨擦按摩。从手腕至指尖,10-20次有节奏的.进行。

其实,这些细小的动作都可以在双手空闲的时候去做,不需要耗费太多的时间和精力,久而久之,你的双手就会变得更加美丽修长了。

5个手指操锻炼手指2 1、双臂松弛放在两侧,身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态,手掌朝上,手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,曲腕使拳头指向自己。

2、弯曲肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转,仍保持曲肘及握拳姿势,将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指,使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2)。

3、双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。

4、手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。

5、双上臂向外伸直与肩关节水平,握拳并使腕关节弯曲。

6、双上臂逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,手指尽量向上,下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方,轻轻抖动手。

注意:步骤1至4可随时进行。整套动作应持续,缓慢连贯,每一步应保持5~10秒钟左右。已患“鼠标手”的人在选用该方法前,应向有关医生咨询,以免造成不必要的损伤。

5个手指操锻炼手指3 按照中医理论,手指和经络是相通的。从大拇指到小拇指,依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应,并且还集中了其他重要穴位。

全方位活动手指,不但能够疏通经络,还可有效地开发脑细胞。其中,让手指快速地在桌上“行走”,就是一个不错的选择。

手指走路的方法灵活多样,既可以像螃蟹一样横着走“一”字,也可以走“米”字、“8”字,还有五角星、S型路线等。

专家建议,每天早晚8点钟左右,是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候,也是练习手指操的最佳时机。每次练习15至20分钟,可以增加大脑的血流量,激活一些处于睡眠状态的脑细胞,训练大脑的协调功能,因此,手指走路是一项很好的健脑运动。此外,由于脑血流量的增加,人体的免疫力也会随之上升。

对于经常久坐在电脑前的白领,在手指僵硬、腕关节酸疼的时候,不妨让手指在桌上“走”起来,走完以后捏捏指肚、握握拳,就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动,不仅对心脑血管有益,还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人,都可以练习简单有益的手指操。

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